Odchudzanie to długotrwały i złożony proces, na który składa się kilka czynników. Podstawą jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta oraz regularne uprawianie sportu. Jednak z pomocą przychodzą również zabiegi medycyny estetycznej, stanowiące niezawodną broń w walce z nadmiarem kilogramów i tkanki tłuszczowej. Sprawdź, jak zdrowo i skutecznie schudnąć.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przede wszystkim należy pamiętać o regularnym spożywaniu niewielkich objętościowo posiłków, najlepiej 5-6 razy w ciągu dnia. Posiłki powinny być pełnowartościowe, ponieważ monotonny, nieprawidłowo zbilansowany jadłospis może powodować niedobory pokarmowe, a to z kolei negatywnie wpływa na metabolizm.
Dlatego należy zadbać o urozmaicone menu i każdego dnia spożywać produkty z różnych grup, tj. takie, które dostarczą naszemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, witamin, składników mineralnych, ale też węglowodanów i tłuszczów.
Podstawowym składnikiem odżywczym, który powinien znajdować się w każdym naszym posiłku, jest białko. To podstawowy budulec naszych tkanek, dający uczucie sytości przez długi czas. Doskonałym jego źródłem jest białe mięso, ryby oraz mleko i jego przetwory, a także warzywa strączkowe.
Jeśli chodzi o węglowodany, warto sięgać po produkty zbożowe z pełnego przemiału. Należą do nich m.in. grube kasze, brązowy ryż czy pieczywo pełnoziarniste oraz warzywa. Wymienione produkty stanowią źródło węglowodanów złożonych, które wolniej się wchłaniają i stopniowo uwalniają energię. Oprócz tego dostarczają organizmowi witamin z grupy B i wielu cennych składników mineralnych.
Osoby będące na diecie odchudzającej nie powinny całkowicie rezygnować z tłuszczów. Jednak zamiast tłuszczów zwierzęcych, warto wybierać te pochodzenia roślinnego. Osoby chcące schudnąć, powinny jednak starać się ograniczać ilość tłuszczu w spożywanych posiłkach, dlatego warto zrezygnować ze smażenia na rzecz pieczenia, duszenia czy gotowania.
Nie wolno również zapominać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, tj. około 2 litrów, które wspierają oczyszczanie organizmu z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Najlepszy wybór to woda, zielona herbata oraz owocowe i ziołowe herbaty.
Jeśli chcesz zdrowo i skutecznie zrzucić kilka kilogramów, powinieneś zacząć uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię czy do klubu fitness, ale postaraj się zmotywować i ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez około 45 minut, ponieważ organizm dopiero po upływie 30 minut zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, jednak możesz również tańczyć, ćwiczyć na siłowni czy spacerować. Ważne jest to, by uprawiać taką aktywność, która będzie sprawiała Ci przyjemność. Pamiętaj, że każda forma ruchu jest dobra dla zdrowia i wspomaga odchudzanie.
Bez wątpienia wsparciem w odchudzaniu i dążeniu do smukłej sylwetki są zabiegi estetyczne redukujące tkankę tłuszczową, dzięki którym wymodelujesz i wyszczuplisz swoje ciało.
Poniżej prezentujemy najlepsze zabiegi na cellulit i nadmiar komórek tłuszczowych.
Zdrowa dieta i sport to podstawa, jednak raz na jakiś czas, warto również odwiedzić gabinet medycyny estetycznej, celem przeprowadzenia jednego z powyższych zabiegów, by móc olśniewać smukłą, wyszczuploną i piękną sylwetką!
Serdecznie zapraszamy na zabiegi do prowadzonej przez nas Kliniki Medycyny Estetycznej La Guèl w Warszawie, które pozwolą Ci się cieszyć zdrową i piękną cerą.
Objawy pieczenia i szczypania oczu to częsta dolegliwość, zaliczająca się do objawów suchego oka. Suchość…
Wyciskanie pryszczy, czyli usuwanie zaskórników i krost, może powstawać jako nawyk kompulsywny lub objaw problemów…
Zbyt duże piersi mogą prowadzić do różnych dolegliwości, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Duży rozmiar…
Pielęgnacja skóry pleców to istotny element dbania o estetykę i zdrowie. Problemy hormonalne często powodują…
Bruksizm to schorzenie polegające na nieświadomym zaciskaniu zębów i zgrzytaniu, głównie w trakcie snu. Objawy…
Kaszak to stan zapalny, najczęściej wywołany zaczopowaniem ujścia mieszka włosowego lub gruczołu łojowego. Powstawanie kaszaków…